Makeaa mahan täydeltä vai parempaa oloa?

Lääkärit ovat yksimielisiä: suurin osa meistä saa sokeria aivan liikaa. Tiesitkö, että keskivertosuomalainen syö noin 90 grammaa sokeria päivässä? Se on jopa tuplasti yli suosituksen.

Miksi tämä on ongelma? Liiallinen sokerin käyttö yhdistetään esimerkiksi ylipainoon, sydänsairauksiin, tyypin 2 diabetekseen ja jopa mielialahäiriöihin. Mutta mitä ihmettä tapahtuu kehollesi, jos päätätkin hyvästellä ylimääräisen sokerin?

1. Paino saattaa pudota huomaamatta: Kun sokeri jää pois, myös turhat kalorit vähenevät. Karkkien ja limujen tilalle voi tulla marjoja, pähkinöitä tai muita ravinnerikkaita herkkuja, jotka pitävät nälän loitolla.

2. Verensokeri tasoittuu: Sokeri nostaa verensokerin pilviin ja romauttaa sen nopeasti alas. Tämä aiheuttaa väsymystä ja lisää makeanhimoa. Kun verensokeri pysyy tasaisena, olo on pirteämpi.

3. Makeanhimo laantuu: Kuulostaa oudolta, mutta kun sokeria ei saa, siihen ei enää kaipaa. Makuhermot herkistyvät, ja esimerkiksi omenakin voi alkaa maistua aidosti makealta.

4. Suolisto kiittää: Liiallinen sokeri voi häiritä suolistobakteerien tasapainoa. Terveempi suolisto taas auttaa ruoansulatuksessa ja jopa mielialassa.

5. Nälkä pysyy poissa pidempään: Sokeri ei juurikaan täytä, mutta aiheuttaa nopean nälän paluun. Proteiinipitoinen ja kuiturikas ruokavalio pitää vatsan tyytyväisenä.

6. Energia ei romahda iltapäivällä: Päivän energiatasot pysyvät tasaisempina ilman sokeripiikkejä. Ei enää tarvetta jatkuvalle kofeiinille.

7. Sydän voi paremmin: Sokeri voi lisätä tulehdusta ja vaikuttaa verenpaineeseen. Kun sokerin käyttöä vähennää, sydän kiittää pitkällä aikavälillä.

8. Diabeteksen riski pienenee: Varsinkin lisätyt sokerit, kuten fruktoosi, kuormittavat haimaa. Luonnolliset sokerit hedelmistä sen sijaan tukevat terveyttä.

9. Maksan kuormitus vähenee: Maksa käsittelee ylimääräisen sokerin rasvaksi. Pitkällä aikavälillä tämä voi johtaa rasvamaksaan.

10. Magnesium imeytyy paremmin: Sokeri kuluttaa kehon magnesiumvarastoja. Magnesium taas on oleellinen mm. sydämen ja lihasten toiminnalle.

11. Mieliala voi parantua: Verensokerin heittelyt voivat aiheuttaa kiukkua. Tasapainoinen ruokavalio auttaa pitämään mielialan hyvänä.

12. Uni syvenee: Sokeri voi häiritä unen laatua. Ilman yön aikaisia verensokerin heilahteluja uni voi olla rauhallisempaa.

13. Iho kirkastuu: Sokerin aiheuttama matala-asteinen tulehdus voi pahentaa iho-ongelmia. Kun sokeri jää pois, iho saattaa hehkua uudella tavalla.

Ensimmäiset viikot voivat olla haastavia, ja saatat kokea erilaisia vieroitusoireita, kuten päänsärkyä, ärtyneisyyttä ja väsymystä. Mutta kuten moni on kokenut: olo muuttuu pian kevyemmäksi ja kirkkaammaksi.

Jos harkitset sokerin vähentämistä, kokeile ensin viikko ilman lisättyjä sokereita. Se voi olla silmiä avaava kokemus!

Jaa tämä kaverille, kenen kanssa haluat ottaa haasteen vastaan!

Lähde: Best Life

Aiheet Hyvinvointi ravitsemus sokeri sokeriton Terveys ja hyvinvointi vinkit