Kun olo on nuhainen ja peitto kutsuu, viimeinen ajatus on usein keittiössä pyöriminen.

Vaikka ruokahalu olisi kadoksissa, keho kaipaa ravinteita ja energiaa taudin selättämiseen. Tässä on koottu listaus ruoista, jotka voivat tuoda helpotusta flunssapäiviin – mukana lohturuokaa, vitamiineja ja lempeää vatsaystävällisyyttä.

  1. Kanakeitto – Kuuma keitto ei ole pelkkä lohduttaja, vaan oikeasti nenää avaava ja nesteyttävä vaihtoehto. Kanan proteiini, vihannesten vitamiinit ja kirkas liemi tukevat immuunijärjestelmää. Bonus: keitto helpottaa liman irtoamista.
  2. Kurpitsansiemenet -Nämä minikokoiset naposteltavat sisältävät sinkkiä, magnesiumia ja antioksidantteja. Sinkki tukee valkosolujen toimintaa, joka on oleellinen osa kehon puolustusta.
  3. Inkivääri – Inkivääriä voi lisätä teehen tai nauttia pienenä palana. Se voi lievittää pahoinvointia, vatsavaivoja ja tukkoisuutta. Myös tulehdusreaktiot voivat rauhoittua.
  4. Tulinen ruoka – Kevyt chilinpotku voi auttaa avaamaan hengitysteitä ja irrottamaan limaa. Tärkeää on kuitenkin maltillisuus, jotta vatsa ei ärsyynny.
  5. Kaurapuuro – Kun mikään ei maistu, kaurapuuro on helppo ja vatsaystävällinen vaihtoehto. Se sisältää kuitua ja voi olla hyvä perusta ravitsevalle aterialle.
  6. Sitrushedelmät – Appelsiinit, greipit ja muut sitrukset sisältävät runsaasti C-vitamiinia, joka tukee immuunipuolustusta. Ne eivät paranna flunssaa, mutta voivat lyhentää oireiden kestoa.
  7. Kiivi – Kiivi sisältää C- ja E-vitamiinia sekä muita antioksidantteja, jotka tukevat immuniteettia. Sen on myös todettu auttavan unen laadussa.
  8. Valkosipuli – Tuore valkosipuli aktivoi yhdisteitä, jotka tukevat valkosolujen toimintaa. Murskattuna tai haudutettuna teehen se voi olla tehokas lisä flunssan hoitoon.
  9. Banaani – Banaani on pehmeä ja helposti sulava, joten se sopii hyvin vatsavaivojen yhteydessä. Se sisältää kaliumia, B6-vitamiinia ja muita ravinteita.
  10. Perunamuusi – Muusi on helppo syödä ja sisältää hiilihydraatteja sekä C-vitamiinia. Se auttaa saamaan energiaa, kun ruokahalu on heikko.
  11. Hunaja – Hunaja voi lievittää yskää ja kurkkukipua erityisesti lämpimän juoman joukossa. Se sisältää myös antibakteerisia yhdisteitä. Ei kuitenkaan sovi alle 1-vuotiaille.
  12. Kreikkalainen jogurtti – Probiootit tukevat suoliston hyvinvointia ja siten koko immuunijärjestelmää. Kreikkalainen jogurtti on proteiinipitoinen ja helppo syötävä, vaikka olo olisi kehno.

Pöpön iskiessä kannattaa valita ruokia, jotka tukevat kehoa toipumisessa. Testaa näitä ruokia, kun flunssa seuraavan kerran iskee!

Lähde: Health Digest

Aiheet flunssa Hyvinvointi Ruoka Terveys ja hyvinvointi