Seitsemän ruokaa, joita syömällä pidät kroppasi kunnossa
Oikeanlainen ravinto ja kuntoilu pitävät kropan kunnossa.
Ei kuitenkaan ole mitään yksittäistä ruokaa, joka tekisi kehollesi ihmeitä – tärkeintä on ruokavalion monipuolisuus.
Tässä seitsemän ruokaa jotka ainakin kannattaa mahduttaa ruokavalioosi, jos haluat pysyä kunnossa.
1. Marjat
Suomen metsät ovat täynnä värikkäitä superfoodeja: Mustikoita ja puolukoita. Kotimaiset marjat ovat täynnä antioksidantteja, C-vitamiinia ja kuitua, jotka pitävät kroppasi kunnossa. Ripottele kaurapuuron päälle tai valmista smoothie!
2. Sitrushedelmät
Jälleen erinomainen C-vitamiinin lähde. Syö aamiaiseksi greippiä ja ota evääksi appelsiini. Purista lounassalaattisi päälle limetin mehua. Leikkaa vesikannuun sitruunaviipale. Näin saat lähes huomaamattasi ison annoksen C-vitamiinia, makua ja paljon tärkeitä hivenaineita. Katso täältä appelsiininiksejä ja -herkkuja.
3. Kasvikset
Kasvisten kirjo on ällistyttävä. Kasviksista saat elimistöllesi elintärkeitä kuituja ja hivenaineita. Esimerkiksi kaliumpitoisuudestaan suitsutettu banaani häviää monille kasviksille. Esimerkiksi parsakaali on erinomainen kaliumin lähde – katso täältä parsakaaliherkkuja.
4. Täysjyvätuotteet
Mitä hiilihydraattia ikinä syötkään – riisiä, kauraa, tattaria, vehnää – niin varmista että sitä ei ole kuorittu, eli että kyse on täysjyvätuotteesta. Parhaaseen tulokseen pääset kun sekoitat kahta tai useampaa täysjyvätuotetta: Esimerkiksi täysjyväriisi ja täysjyvävehnä ovat suosittu yhdistelmä monissa maissa.
5. Lohi
Lohi on yksi terveellisimmistä – ja monen mielestä maukkaimmista – kalalajeista. Lohen omega-3-rasvahapot edistävät sydämen ja verisuonten terveyttä. Lohesta saat helposti hyvän pääruoan: Kokeile paistaa lohi uunissa pelkällä sitruunalla maustettuna. Katso täältä lisää lohi-inspiraatiota.
6. Pähkinät ja siemenet
Luontoäiti on paketoinut paljon terveyttä edistäviä aineksia pieniin tehopakkauksiin – nimittäin pähkinöihin ja siemeniin. Saksanpähkinät, cashewpähkinät, maapähkinät… nämä ovat tuttuja terveysherkkuja, mutta tiesitkö että pellavansiemenet ovat todellista aivoruokaa? Niissä on nimittäin aivojen terveyden kannalta kriittisiä omega-3-rasvahappoja!
7. Oliiviöljy
Oliiviöljy on yksi terveellisimmistä rasvoista mitä maa päällään kantaa. Lorauta oliiviöljyä salaatteihin ja käytä sitä vaikka leipädippinä. Varmista että ostat ”Extra virgin” -kylmäpuristettua öljyä. Oliiviöljyä ei kannata käyttää paistamiseen kuumissa lämpötiloissa, koska sen molekyylit hajoavat – paistamiseen rypsiöljy on parempi vaihtoehto. Katso täältä muita käyttöideoita oliiviöljylle.
Katso myös:
Lisää ruokaan ja terveyteen liittyviä juttuja
Lähde: FitnessGurls
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Näin liiallinen suolan saanti vaikuttaa kehoomme – Suuri osa suomalaisista syö liikaa suolaa
- Täysin uusi syy harrastaa kävelyä – Voi lievittää yksinäisyyttä
- Turhaan pelätty herkku – Kuusi hyvää syytä nauttia suklaasta
- Asiantuntija vastaa: pilaako alkoholi liikunnan ja urheilun hyötyvaikutukset?
- Leikkaa perunat siivuiksi ja erottele tärkkelys: kaada sekaan tonic water ja yliluonnollinen taikina on valmis!
- Nainen osti kaupan valmissalaatin: hän avasi pakkauksen ja hieraisi silmiään
- Leikkaa 1,5l-pullosta pala ja kiedo sen ympärille kuminauha: lopputulos on todella nerokas
- Tämä keitto on laihduttajan unelma – Syö niin paljon kuin jaksat
- 4 riskitekijää, jotka vanhempien ihmisten tulisi huomioida inkivääriä syödessä
- Haluatko alentaa stressitasoasi tai saada lisää energiaa? Syö näitä ruokia
- Pudota painoasi tämän juoman avulla: raaka-aineet löytyvät jo keittiöstä
- Maailman parhaat perunat: tämä resepti valtasi sosiaalisen median yhden yön aikana
- Mies naulaa 8 kuormalavaa yhteen: näin syntyy rento ja kotoisa oleskelutila
- 5 merkkiä, jotka kertovat ettet saa tarpeeksi D-vitamiinia – oireet voivat olla vakavia
- 7 asiaa, joita tiskiaineella ei saisi missään nimessä tehdä: ikäviä seurauksia
- Laita kananrinta ja kasvikset leivinpaperin sisälle ja kypsennä – Taivaallinen lopputulos
- Nämä folionyytit ovat ensi kesän grillihitti – tarvitset vain 5 raaka-ainetta
- Nainen voi pahoin kuukausien ajan: syy selvisi heti, kun hän katsoi kahvinkeittimensä sisälle
- Käytätkö valurautapannua? 3 sääntöä, jotka sinun tulisi tietää
- 5 tavallista esinettä, jotka keräävät runsaasti bakteereja keittiössä