Ravintoterapeutit suosittelevat: 6 ruokaa, jotka suojaavat aivoja ikääntymisen oireilta
Aivoterveyden kannalta nämä ruoat kannattaa sisällyttää osaksi omaa ruokavaliota.
Science Daily listasi ruokia joita ravintoterapeutit suosittelevat – nämä ruoat tukevat erityisesti aivoterveyttäsi, mutta ovat toki muutenkin hyväksi.
Kuusi ruokaa, jotka suojaavat aivoja ikääntymisoireilta:
1. Tumma suklaa
Hyviä uutisia (tumman) suklaan ystäville! Kaakaon sisältämät flavonoidit auttavat tutkimusten mukaan ylläpitämään sydämen, verenkiertojärjestelmän ja aivojen terveyttä. Mitä tummempaa suklaa on, sitä enemmän siinä on flavonoideja. Valkoisessa suklaassa ei ole niitä lainkaan. Katso täältä tumma suklaa -herkkuja.
2. Lohi
Omega-3-rasvahapot ovat elintärkeitä aivojen hyvinvoinnille, ja lohi on yksi niiden parhaista lähteistä. Katso täältä lohiherkkuja. Myös chia-siemenet ovat erinominen omega-3-lähde.
3. Saksanpähkinät
Saksanpähkinöitä kannattaa ripotella vaikka aamupuuron päälle ja salaatteihin. Niiden säännöllisen syömisen on nimittäin todettu ehkäisevän mm. Alzheimerin tautia, ainakin hiirissä. Katso täältä saksanpähkinäherkkuja.
4. Kananmunat
Kananmunien sisältämä koliini edesauttaa aivojen neuronien toimintaa. Riittävän koliininsaannin on myös todettu hidastavan aivoissa tapahtuvia, ikääntymisen aiheuttamia muutoksia.
5. Magnesium
Magnesiumia määrätään usein aivotärähdyspotilaille, eikä syyttä: Kyseessä on aivoterveyden kannalta erittäin tärkeä hivenaine. Hyviä magnesiumin lähteitä ovat mm. avokado, banaani, soija ja tumma suklaa.
6. Mustikat
Mustikat ovat todellisia terveyspommeja, joiden terveysvaikutukset ulottuvat myös aivoihin. Mustikoiden sisältämistä antioksidanteista erityisen aivoystävällisiä ovat antosyaanit. Kuten koliini, myös antosyaanit tekevät aivojen neuronien välisestä kommunikoinnista sutjakampaa. Ota siis tavaksesi lisätä mustikkaa esimerkiksi smoothieihisi ja aamupuuron päälle! Katso täältä myös muita mustikkaisia herkkuja.
Katso myös:
Lisää ruokaan ja terveyteen liittyviä juttuja
Lähde: Science Daily
- Mantelipulla
- Nämä karkit pahimpia hampaille – hammaslääkäri ei pistäisi suuhunsa
- Kana-linssikeitto takatalven tappajaksi
- 5 arkista ruokaa, joilla on yllättävän suuria terveysvaikutuksia
- Poista nenässäsi olevat mustapäät: tarvitset yhden raaka-aineen, joka löytyy jokaisen keittiöstä
- Helppo juustoinen parsapiirakka
- Sekoita 3 ainesta ja levitä seos betoniseinään: nerokas idea leviää netissä
- Nauti näistä aineksista koostuva smoothie aamuisin: voi auttaa korkeaan verenpaineeseen
- Lisää tuorejuuston sekaan Nutellaa ja murskaa keksit: täydellinen jälkiruoka on valmis vartissa
- Keto-donitsit (sokerittomat ja gluteenittomat)
- Maailman parhaat perunat: tämä resepti valtasi sosiaalisen median yhden yön aikana
- Leikkaa 1,5l-pullosta pala ja kiedo sen ympärille kuminauha: lopputulos on todella nerokas
- Mies naulaa 8 kuormalavaa yhteen: näin syntyy rento ja kotoisa oleskelutila
- 5 merkkiä, jotka kertovat ettet saa tarpeeksi D-vitamiinia – oireet voivat olla vakavia
- 7 asiaa, joita tiskiaineella ei saisi missään nimessä tehdä: ikäviä seurauksia
- Laita kananrinta ja kasvikset leivinpaperin sisälle ja kypsennä – Taivaallinen lopputulos
- 10 ruokaa, joita kannattaa syödä joka päivä – puhdistavat erilaisia myrkkyjä kehostasi
- Nainen osti kaupan valmissalaatin: hän avasi pakkauksen ja hieraisi silmiään
- Nainen voi pahoin kuukausien ajan: syy selvisi heti, kun hän katsoi kahvinkeittimensä sisälle
- Muista tämä sääntö, kun harkitset itäneen perunan syömistä