Omaksu nämä 5 tapaa – laihdut lähes huomaamattasi
Laihduttaminen ei ole rakettitiedettä.
Näillä yksinkertaisilla nikseillä pääset jo hyvään vauhtiin.
Omaksu nämä 5 tapaa:
1. Älä turhaan välttele maitotuotteita
Kanadalaisen McMaster Universityn tutkimuksen mukaan 3 – 7 maitotuoteannosta päivässä auttoi polttamaan kaloreita ja rasvaa. Jos maitotuotteita ei syö ollenkaan, rasvanpoltto heikentyy. Ilmiön uskotaan selittyvän maitotuotteiden proteiineilla – keho joutuu tekemään niiden polttamiseksi enemmän töitä kuin hiilihydraattien polttamiseen.
2. Säädä asuntosi termostaatti viileämmälle
Termostaatteja ei tarvitse säätää kylmiksi, vaan pienikin lämpötilan alentaminen vaikuttaa. Maastrichtin Yliopiston tutkimuksessa selvisi, että vain 15 minuutin oleskelu 16 asteen lämpötilassa aktivoi ruskeita rasvasoluja tavalla joka on aiemmissa tutkimuksissa yhdistetty rasvan palamiseen ja laihtumiseen.
3. Älä välttele hiilihydraatteja
Hiilihydraatit ovat turhaan saaneet huonon maineen viimevuosina. Lihakset tarvitsevat hiilihydraatteja sekä treenin aikana että sen jälkeen palautumiseen. Hiilarien laadulla on luonnollisestikin väliä.
4. Valitse oikeanlaiset välipalat
Syötkö välipalana myslipatukoita, riisikakkuja tai perunalastuja? Tällaisista välipaloista et saa juuri muuta kuin tyhjiä kaloreita. Syö mieluummin vaikka pähkinöitä – mieluiten suolaamattomia ja paahtamattomia.
5. Hengästy enemmän
Tuoreen australialaistutkimuksen mukaan treenin teho on tärkeämpää kuin treenin pituus. Yhdistele treenisi aikana sekä aerobista suorittamista että anaerobisia, hengästyttäviä ”pyrähdyksiä”.
Katso myös:
Lähde: Iltalehti
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Sekoita 3 ainesta ja levitä seos betoniseinään: nerokas idea leviää netissä
- Nauti näistä aineksista koostuva smoothie aamuisin: voi auttaa korkeaan verenpaineeseen
- Lisää tuorejuuston sekaan Nutellaa ja murskaa keksit: täydellinen jälkiruoka on valmis vartissa
- Keto-donitsit (sokerittomat ja gluteenittomat)
- Nasi goreng
- Uusi tapa valmistaa mehukasta porsaanfileetä – Kokeile ja et pety
- Helpot Vadelmaviipaleet
- Jenkkisivusto ylistää: ”Näitä suomalaisruokia jokaisen tulisi valmistaa”
- Tämä alkoholin oletettu terveyshyöty hyödyttääkin vain murto-osaa väestöstä
- 9 tapaa vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja polttaa kaloreita lähes huomaamatta
- Maailman parhaat perunat: tämä resepti valtasi sosiaalisen median yhden yön aikana
- Leikkaa 1,5l-pullosta pala ja kiedo sen ympärille kuminauha: lopputulos on todella nerokas
- Mies naulaa 8 kuormalavaa yhteen: näin syntyy rento ja kotoisa oleskelutila
- 5 merkkiä, jotka kertovat ettet saa tarpeeksi D-vitamiinia – oireet voivat olla vakavia
- 7 asiaa, joita tiskiaineella ei saisi missään nimessä tehdä: ikäviä seurauksia
- Laita kananrinta ja kasvikset leivinpaperin sisälle ja kypsennä – Taivaallinen lopputulos
- Nainen voi pahoin kuukausien ajan: syy selvisi heti, kun hän katsoi kahvinkeittimensä sisälle
- 10 ruokaa, joita kannattaa syödä joka päivä – puhdistavat erilaisia myrkkyjä kehostasi
- Nainen osti kaupan valmissalaatin: hän avasi pakkauksen ja hieraisi silmiään
- Nämä folionyytit ovat ensi kesän grillihitti – tarvitset vain 5 raaka-ainetta