Mikä on paras aika päivästä talvikävelylle? Lue lääkärien vinkit

Talvikauden kävely on loistava tapa liikkua ja ylläpitää terveyttä. Mutta milloin päivästä kannattaa lähteä ulos, jotta hyödyt ovat parhaimmat? Tutkimusten mukaan aamulla tehty kävely tarjoaa sekä fyysisiä että henkisiä etuja ja antaa lisäenergiaa koko päiväksi.

Aamukävelyn hyödyt

Aamuinen ulkoilu voi parantaa verensokeria ja verenpainetta paremmin kuin iltapäivän kävely. Lisäksi päivän ensimmäinen auringonvalo ulkona voi edistää unta ja vireystilaa. Talvikävely toimii kuin luonnollinen “aamukahvi” – jo 20 minuutin ulkoilu voi lisätä energiaa ja keskittymiskykyä.

Jos tavoitteena on painonhallinta, aamulla ennen aamiaista tehty kävely voi auttaa polttamaan enemmän rasvaa, kun kehon glykogeenivarastot ovat matalalla. Muista kuitenkin huolehtia riittävästä proteiininsaannista, jotta lihakset säilyvät.

Henkinen hyvinvointi

Aamukävely rauhoittaa mieltä, lisää keskittymiskykyä ja auttaa valmistautumaan päivään. Monille se toimii meditatiivisena hetkenä, jolloin voi suunnitella päivän tehtäviä ja rauhoittua. Myöhäisempi aamu- tai lounasaikaan tehty kävely virkistää myös, tarjoaa energiaa ja katkaisee istumisen haitat.

Tee kävelystä rutiini

Kun kävely tehdään aamulla, se tulee hoidettua ennen päivän kiireitä. Aamukävely toimii eräänlaisena “vakuutuksena”: jos päivän aikana ilmenee yllätyksiä, olet jo saanut liikunnan hoidettua. Säännöllinen talvikävely parantaa fyysistä kuntoa, mielialaa ja vireystilaa koko talvikauden ajan.

Jaa vinkit eteenpäin ja nappaa kaveri mukaan aamukävelylle.

Lähde: BestLife