12 helppoa ja halpaa tapaa syödä terveellisesti
Haluatko syödä terveellisesti, mutta halvalla?
Pidä mielessä nämä vinkit!
Ruokakaupassa:
1. Tee ostoslista ja pitäydy siinä
Impulssiostokset ovat yleensä epäterveellisimpiä ja (ainakin kilohinnaltaan) kalleimpia ostoksia. Tekemällä listan – ja pitäytymällä siinä – vältät harkitsemattomien herkkujen ostamisen.
2. Älä koskaan shoppaile nälkäisenä
Vanha mutta edelleen toimiva sääntö: Jos nälkä kurnii mahassa niin ruokakauppaan ei kannata astua. Tieteelliset tutkimuksetkin sen todistavat: Nälkäisenä sorrut helpommin sipseihin, karkkeihin ja muihin nopeita hiilareita sisältäviin herkkuihin.
3. Valitse tölkkiruokien sijaan pakasteita
Tölkkeihin säilötyt ruoat ovat pääsääntöisesti epäterveellisempiä ja kalliimpia kuin vastaavat pakasteet. Esimerkiksi tölkkiehin säilötyissä pavuissa on usein paljon suolaa ja tölkkihedelmät ovat puolestaan hyvin voimakkaasti sokeroituja.
Tuoreet tutkimukset myös kertovat että pakastaminen on erinomainen tapa säilyttää vihannesten ja hedelmien luontaiset antioksidantit, hivenaineet ja vitamiinit – lue täältä lisää.
4. Osta vain sellaista mitä itsekin voisit (periaatteessa) kasvattaa
Natriumglutamaatti, aspartaami ja monet muut oudot yhdisteet eivät kasva pellolla tai puutarhassa. Kun jätät oudoilta kuulostavia aineksia sisältävät, prosessoidut ruoat ostamatta, niin säästät rahaa ja terveyttäsi.
Välttämällä prosessoituja ruokia pienennät riskiäsi sairastua mm. diabetekseen ja rasvamaksaan.
Kotona:
5. Kasvata omat yrttisi
Persilja, basilika ja muut monikäyttöiset yrtit ovat paitsi helppohoitoisia, myös nättejä huonekasveja. Säästät rahaa ja saat aina tuoreita yrttejä ruokiisi.
6. Valmista itse ruokaa aina kun mahdollista
Ulkona syöminen silloin tällöin on hauskaa, mutta jokapäiväiseksi tavaksi muotoutuessaan siinä on pari ongelmaa: Ravintola-ateriointi on kallista, etkä ikinä tiedä mitä tarkalleen ottaen syöt. Tutkimusten mukaan ravintola-annokset ovat erittäin suolaisia – verrattuna jopa pikaruokaloiden annoksiin!
7. Säilö terveellisimmät ruoat jääkaappiin aivan etualalle
Jos epäterveellisiä herkkuja on helposti saatavilla, niin niitä tulee syötyä. Sama pätee onneksi myös toisin päin: Jos asetat terveelliset ruoat läpinäkyviin astioihin silmänkorkeudelle jääkaapin hyllyn etuosaan, niin saatat päätyä syömään niitä useammin. Tämä on hyvä idea myös siksi että terveellisimmät ruoat säilyvät yleensä heikoimmin, joten jääkaapin perukoilla ne tuppaavat unohtumaan ja pilaantumaan herkemmin.
8. Jaa herkut pienempiin annospusseihin
Jaa XL-sipsipussin sisältö pieniin minigrip-pusseihin. Näin vältät aivottoman napostelun joka johtaa yleensä koko pussin tyhjenemiseen – oli sitten kyse pienestä pussista tai isosta sipsisäkistä.
Ruoanlaitto ja syöminen:
9. Jätä kalorien laskeminen
Kalorien laskeminen on vaivalloista ja turhaa. Keskity sen sijaan siihen että lautaseltasi löytyy monipuolisesti kasvikunnan tuotteita ja hyviä rasvoja.
10. Vaihda lautaset pienempiin
Lautaskoolla on väliä: Mitä isommalta lautaselta syöt, sitä enemmän syöt. Vaihda siis ruokalautaset pienempiin, niin alennat syömäsi ruoan määrää kuin huomaamatta.
11. Syö hitaammin
Mahalaukku ei turhia kiirehdi kylläisyyssignaalin lähettämisessä aivoille. Tästä syystä vauhdikas syöminen johtaa helposti ylensyömiseen: Kylläisyyden tunne tulee vasta kun mahalaukku on ähkyyn asti täynnä.
12. Jätä epäterveelliset herkut ostamatta
Niin simppeliä se on – säästät rahaa ja elät terveemmin!
Katso myös:
Lisää vinkkejä
Lähde: Greatist
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Valmista tämä ruokaisa pastasalaatti hetkessä – Katoaa parempiin suihin
- Juustokakku suklaamunan sisällä – oiva pääsiäisherkku
- Juo tätä juomaa joka aamu: seuraa mitä painollesi tapahtuu parissa kuukaudessa
- Laita kulhoon keksejä, vaniljavanukasta ja banaanisiivuja: ihana jälkkäri on hetkessä valmis
- Ohrahelmipaella
- Gluteeniton juustoinen parsapiirakka
- Lammaspaisti yrttikuorrutuksella ja uunijuurekset – Herkkua pääsiäiseen
- Laita ruokalusikallinen kookosöljyä suuhusi ja purskuta: pääset eroon ikävästä vaivasta
- Pizzapalat härkäpapumuruista ja synttärihulinaa
- Tätä herkullisempaa annosta on todella vaikea valmistaa alle 10 minuutissa
- Pudota painoasi tämän juoman avulla: raaka-aineet löytyvät jo keittiöstä
- Tämän vuoksi ruokasoodaa ja leivinjauhetta ei saisi koskaan sekoittaa keskenään
- Tässä resepti, joka jokaisen terveellisesti herkuttelevan ihmisen kannattaisi kokeilla
- Tällä kikalla saat kaurapuurosta ihanan kuohkeaa ja ravinteikasta
- 5 merkkiä, jotka kertovat ettet saa tarpeeksi D-vitamiinia – oireet voivat olla vakavia
- Italialainen pinaatti-perunavuoka – Et ole koskaan syönyt näin hyvää pinaattia
- Laita kananrinta ja kasvikset leivinpaperin sisälle ja kypsennä – Taivaallinen lopputulos
- Pekonikierteet valmistuvat hetkessä – herkullista suolaista naposteltavaa
- Nämä folionyytit ovat ensi kesän grillihitti – tarvitset vain 5 raaka-ainetta
- Käytätkö valurautapannua? 3 sääntöä, jotka sinun tulisi tietää