7 parasta ruokaa sydämellesi
Tietyillä ruoilla on sydän- ja verisuonitauteja ehkäiseviä vaikutuksia.
Tässä niistä kymmenen.
1. Kaurapuuro
Kaurassa on paljon omega-3-rasvahappoja, kaliumia ja ravintokuitua. Yhdessä ne alentavat veren huonon LDL-kolesterolin määrää ja ehkäisevät siten myös verisuonten kalkkeutumista.
Katso täältä kaurapuuron tuunausideoita!
2. Lohi
Lohi sisältää runsain määrin omega-3-rasvoja sekä astaksantiini-nimistä antioksidanttia. Lohesta saat parhaat terveysvaikutukset kun syöt sitä pari kertaa viikossa – ei enempää eikä vähempää. Näin lohessa esiintyvien raskasmetallien aiheuttamat haitat eivät kumoa lukuisia terveyshyötyjä.
3. Avokado
Avokadot ovat erittäin hyvä kertatyydyttymättömien rasvahappojen lähde. Avokadojen hyvät rasvat laskevat huonon LDL-kolesterolin määrää nostaen samalla hyvän HDL-kolesterolin osuutta verenkierrossa. Avokadoja kannattaa sekoittaa salaatteihin – ne nimittäin edesauttavat myös muiden hedelmien ja vihannesten sisältämien karotenoidien imeytymistä.
4. Pähkinät
Tekeekö mieli napostella jotain? Osta karkkien sijaan pähkinöitä! Pähkinät ovat jälleen yksi hyvän ja terveellisen rasvan lähde. Lisäksi pähkinöistä saat kuitua joka pitää nälän loitolla taatusti pidempään kuin irtokarkit.
5. Marjat
Kotimaiset marjat: Mustikat, puolukat, vadelmat ja karpalot ovat täynnä kehon tulehdustiloja alentavia antioksidantteja. Erityisen hyviä ovat mustikat, mutta kaikilla marjoilla on terveyttä edistäviä vaikutuksia. Rohkeasti siis marjoja aamupuuron sekaan!
Katso myös: Marjaisia herkkuja
6. Oliiviöljy
Kreikkalaiset polttavat paljon tupakkaa ja juovat reilusti rakia, paikallista viinaa. Kaikesta huolimatta kreikkalaiset elävät hyvin pitkäikäisiksi. Tutkijat uskovat ilmiön selittyvän merkittävissä määrin ruokavaliolla, jossa oliiviöljy näyttelee lähes pääosaa. Oliiviöljyn tyydyttymättömät rasvahapot alentavat LDL-kolesterolin määrää ja pitävät verisuonet vetreinä sekä suoliston kunnossa.
Katso täältä niksejä oliiviöljyn käyttöön ruoanlaitossa
7. Pavut ja linssit
Pavut ja linssit ovat hyvä proteiinin, kuidun ja terveellisten rasvahappojen lähde. Ne pitävät nälän loitolla pitkään ja ovat myös hinnaltaan edullisia.
Katso täältä papu– ja linssiherkkuja
Lähde: Health.com
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Juo tätä juomaa joka aamu: seuraa mitä painollesi tapahtuu parissa kuukaudessa
- Laita kulhoon keksejä, vaniljavanukasta ja banaanisiivuja: ihana jälkkäri on hetkessä valmis
- Ohrahelmipaella
- Gluteeniton juustoinen parsapiirakka
- Lammaspaisti yrttikuorrutuksella ja uunijuurekset – Herkkua pääsiäiseen
- Laita ruokalusikallinen kookosöljyä suuhusi ja purskuta: pääset eroon ikävästä vaivasta
- Pizzapalat härkäpapumuruista ja synttärihulinaa
- Tätä herkullisempaa annosta on todella vaikea valmistaa alle 10 minuutissa
- Nainen kaivertaa leipään reikiä ja lisää täytteet: vesi tulee kielelle, kun annos on valmis
- Näin saat eniten piristävää tehoa irti kahvistasi: 3 toimenpidettä
- Pudota painoasi tämän juoman avulla: raaka-aineet löytyvät jo keittiöstä
- Tämän vuoksi ruokasoodaa ja leivinjauhetta ei saisi koskaan sekoittaa keskenään
- Tässä resepti, joka jokaisen terveellisesti herkuttelevan ihmisen kannattaisi kokeilla
- Tällä kikalla saat kaurapuurosta ihanan kuohkeaa ja ravinteikasta
- 5 merkkiä, jotka kertovat ettet saa tarpeeksi D-vitamiinia – oireet voivat olla vakavia
- Italialainen pinaatti-perunavuoka – Et ole koskaan syönyt näin hyvää pinaattia
- Laita kananrinta ja kasvikset leivinpaperin sisälle ja kypsennä – Taivaallinen lopputulos
- Pekonikierteet valmistuvat hetkessä – herkullista suolaista naposteltavaa
- Nämä folionyytit ovat ensi kesän grillihitti – tarvitset vain 5 raaka-ainetta
- Käytätkö valurautapannua? 3 sääntöä, jotka sinun tulisi tietää